운동다이어리 정보


운동 다이어리 사용방법

운동다이어리를 사용하여 그날한 운동강도에 대한 칼로리 소비량을 예측할 수 있습니다.

FatSecret은 당신의 활동량 또는 운동에따라 신진대사를 이용하여 칼로리 사용량을 예측합니다.

1 MET는 당신이 쉬고 있을때 사용되는 에너지입니다 (앉거나 조용히 누워 독서, 전화통화하거나 TV시청할때).

신체활동은 제마다 다른 MET지수를 가지고 있습니다. 강도가 높은 활동이나 운동은 높은 MET지수를 가지고 있습니다.

총 소비칼로리량은 수 많은 요인으로 인해 변동이 있다는 점을 유의하시기 바랍니다. 총 에너지필요량은 성별, 나이, 근륙질량, 신장 및 다른 유전환경 요인에따라 다를 수 있습니다.

FatSecret 운동타입, 시간당 예상되는 사용열량과 MET값을 70 kg인 사람을 기준으로 잡을때:

<3 MET
가벼움 강도

운동
cals/시간
MET
숙면 66 0.9
휴식 74 1.0
앉아있기 103 1.4
책상 업무 110 1.5
운전 118 1.6
출근 147 2.0
읽기 147 2.0
음악연주 147 2.0
요리 147 2.0
스파 147 2.0
스탠딩 147 2.0
섹스 147 2.0
샤워 147 2.0
TV 시청 147 2.0
반신욕 147 2.0
가라오케 (Karaoke) 147 2.0
목욕 147 2.0
모유 수유 147 2.0
걷기 (느리게) - 3km/h 147 2.0
마사지 147 2.0
골프 (카트) 147 2.0
노래부르기 147 2.0
공부 147 2.0
교육 147 2.0
쇼핑 169 2.3
가사 184 2.5
스트레칭 (요가) 184 2.5
사우나 220 3.0
다림질 220 3.0
빨래 220 3.0
스쿠터 220 3.0
타는 오토바이 220 3.0
서있기 220 3.0
요가 220 3.0
설거지 220 3.0

3 - 6 MET
보통 강도

운동
cals/시간
MET
Wii Fit 220 3.0
청소 220 3.0
진공 청소기 220 3.0
항해 220 3.0
세차 220 3.0
서핑 220 3.0
보트 또는 카누 220 3.0
낚시 220 3.0
수선하다 220 3.0
필라테스 228 3.1
걷기 (중간) - 5km/h 243 3.3
미용 체조 (가볍게, 예 집안내 운동) 257 3.5
걷기 (운동) - 5.5km/h 279 3.8
승마 294 4.0
양궁 294 4.0
수 치료 294 4.0
잎을 긁어 모아 294 4.0
골프 (도보) 294 4.0
자전거 (여유롭게) - <16km/h 294 4.0
정원 일 (원예) 294 4.0
볼링 294 4.0
배구 294 4.0
모터 크로스 294 4.0
탁구 294 4.0
댄스 (느린 동작) 294 4.0
핫요가 294 4.0
수영 (느리게) 294 4.0
카약 368 5.0
크리켓 368 5.0
잔디 깎기 잔디 368 5.0
야구 368 5.0
훌라후프 368 5.0
사냥 368 5.0
스케이팅 - 16km/h 368 5.0
걷기(힘차게) - 6.5km/h 368 5.0
소프트볼 368 5.0
삽질 368 5.0
댄스 (스퀘어 댄스) 368 5.0
그리다 368 5.0
배드민턴 368 5.0
컨디셔닝 운동 (헬스 클럽) 404 5.5
농구 441 6.0
하이킹 441 6.0
댄스 (빠른 동작, 에어로빅) 441 6.0
플로어 볼 (Floorball) 441 6.0
폴 댄스 441 6.0
파워 워킹 441 6.0
트램펄린 경기 441 6.0
스키 (물) 441 6.0
삽질 눈 441 6.0
서킷트레이닝 (순환식 훈련법) 441 6.0
국민체조 441 6.0
자전거 (느린속도) - 18km/h 441 6.0
웨이트 트레이닝 (적당한 무게) 441 6.0
운동 기계 (느리게) 441 6.0
나무 타기 441 6.0
스쿠버 다이빙 441 6.0
넷볼 (Netball) 441 6.0

>6 MET
격렬함 강도

운동
cals/시간
MET
킥복싱 514 7.0
태보 (Tae Bo) 514 7.0
태권도 514 7.0
심장 (Cardio) 514 7.0
크로스 핏 (Crossfit) 514 7.0
커브스 (Curves) 514 7.0
스노보드 (Snowboard) 514 7.0
책벅지 514 7.0
수영 (중간속도) 514 7.0
유도 514 7.0
줌바 (Zumba) 514 7.0
유술 514 7.0
버피테스트 514 7.0
발레 514 7.0
무술 514 7.0
무에타이 (Muay Thai) 514 7.0
공수도 514 7.0
물 에어로빅 514 7.0
계단오르기 514 7.0
VTT 514 7.0
Body Attack 514 7.0
Body Balance 514 7.0
Body Combat 514 7.0
Body Pump 514 7.0
CX 514 7.0
GRIT 514 7.0
HIIT 514 7.0
Insanity 514 7.0
XCO 514 7.0
Kangoo 514 7.0
P90X 514 7.0
에어로빅 514 7.0
Power Jump 514 7.0
RPM 514 7.0
T25 514 7.0
TRX 514 7.0
이소라 514 7.0
윗몸일으키기 588 8.0
운동 기계 (중간속도) 588 8.0
아이스 하키 588 8.0
Arc Trainer 588 8.0
자전거 (중간속도) - 21km/h 588 8.0
점프 잭 (Jumping Jacks) 588 8.0
지구력 스포츠 588 8.0
진동 플랫폼 588 8.0
축구 588 8.0
타원형 트레이너 588 8.0
테니스 588 8.0
하늘자전거 588 8.0
하키 588 8.0
자전거 (사이클) 588 8.0
실내자전거 588 8.0
산악 자전거 (MTB) 588 8.0
스포츠 588 8.0
Kettlebell 588 8.0
Padel 테니스 588 8.0
노르딕 워킹 588 8.0
달리기(조깅) - 8km/h 588 8.0
등반 588 8.0
라크로스 588 8.0
럭비 588 8.0
스피닝 (Spinning) 588 8.0
런닝머신 588 8.0
로잉 588 8.0
헬스 588 8.0
스텝퍼 588 8.0
미용 체조 (격하게 예 푸시업) 588 8.0
핸드볼 (Handball) 588 8.0
스키 (다운힐) 588 8.0
스쿼시 또는 핸드볼 588 8.0
스쿼트 588 8.0
롤러블래이드 735 10.0
달리기 - 10km/h 735 10.0
자전거 (빨른속도) - 24km/h 735 10.0
줄넘기 735 10.0
라켓볼 735 10.0
수영 (빠른속도) 735 10.0
운동 기계 (빠른속도) 735 10.0
달리기 - 11km/h 845 11.5
권투 882 12.0
스키 (크로스 컨트리) 882 12.0
자전거 (매우 빠른속도) - 28km/h 882 12.0
달리기 - 13km/h 992 13.5
달리기 - 14.5km/h 1102 15.0
달리기 - 16km/h 1176 16.0
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