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2020-07-08수 영양-운동-근성장-다이어트 피라미드입니다. 영양학적, 운동학적, 근성장 측면, 다이어트 측면에서 가장 핵심이 되는 요인을 정리한 피라미드입니다. 가장 바닥부분이 중요하며 위로 갈수록 덜 중요한 요소입니다. 위의 요소를 챙기더라도 아래의(바닥부분)을 놓치면 전체적인 밸런스가 좋지 못합니다. 특히 다이어트때에는 위의 3대 영양소를 잘지키더라도 하루 섭취 칼로리가 높으면 다이어트가 힘든것 처럼입니다. 앞으로 제 컨텐츠의 영양-운동-근성장-다이어트의 기본이 되는 내용이니 캡쳐 해두고 잘 활용하시길 바랍니다. 이 내용을 토대로 영양학적 측면 컨텐츠를 만들예정이고, 영양쪽 로드맵이라고 보면 됩니다.😁😁
다이어트 캘린더 보기, 2020년 07월 8일:
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2451 kcal
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지방: 76.86g | 단백질: 133.70g | 탄수화물: 303.69g.
아침 식사: 매일유업 저지방우유, 닥터유 에너지바, 홈메이드 요거트. 점심 식사: 쎈쿡 100% 통곡물밥, 닭가슴살, 구운계란. 저녁 식사: 쎈쿡 100% 통곡물밥, 닭가슴살. 간식/기타: 10곡 미싯가루, 포도당, 임팩트웨이 초코스무스, 코스모스 트위스트. 더보기
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2423 kcal
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운동:
헬스 - 1 시간 30 분, 숙면 - 8 시간, 휴식 - 13 시간, 크로스 핏 (Crossfit) - 1 시간, 걷기 (중간) - 5km/h - 30 분. 더보기
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 댓글
운동피라미드와 영양피라미드는 유튜브-네츄럴보디빌딩학과를 참고했습니다.
근성장, 다이어트 피라미드는 메이드 인 몰라영😉
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예솜님, 현상탤 유지할려면 지금 운동 하고 있는걸 쭈욱 동일하게 하시면 됩니다. 시간이 지나더라도 같은 수행능력을 유지 할려면 반드시 기록 해나서 1,2년 뒤에도 동일한 퍼포먼스를 발휘 한다는게 유지인거죠. 사람은 나이가 듦에 따라 단백질 대사율이 떨어지니 단백질은 해마다 조금이라도 더 챙겨먹는 식습관도 좋고요. 많이는 아니더라도 일주일에 한번은 조금 땀이 난다, 힘을 좀썼다, 이정도도 본인한테는 고강도 운동이니 추가해주는건 더 베스트이고요. 예를 들어 플랭크 5분30초, 훌라우프61분도 몸은 고강도로 받아드립니다. 꼭 무거운 덤벨같은걸 들필욘 없다는거죠😲
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역시 다이어트에는 저칼로리..고단백질~ 이군요
몰라영님 감사!!^^
2020년 07월 7일 작성이: chameseul
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2020년 07월 7일 작성이: Faust01
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저에겐 꾸준함이 필요한거 같아요~
다 아는 몰라영님 감사해요~~~
팻시는 몰라영님에게 상 줘야대여
2020년 07월 8일 작성이: 이찌미미키키딸라
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크로노아33님 글에 이모티콘은 😊 말하는거 같은데 "네이버스마트키보드" 어플 설치하면 나와요
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흠 전 그동안 모바일으로만 사용해와서 그림이나 사진을 글에 삽입하는 방법을 몰랐는데, 오늘 pc에서 사용하니 되는것 같네요. 하여간 답변 감사합니다.^^
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파우스트님, 참이슬님, 이찌님 감사합니다. 뭐든 운동은 꾸준히, 다이어트는 살빠진 내 모습을 기대하면서 약간 배고프더라도 적게 먹는 식습관에 양질의 고단백질이 진리죠. 운동은 어제보다 나은 나를 위해 약간씩 더 고강도로(점진적과부하=무게, 반복수, 운동시간, 운동주기등 뭐든지 조금더 땀나게)
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아이스크림 너무 좋아하는데요 라라스윗 같이 저칼로리는 괜찮나요?
2020년 07월 8일 작성이: akfmark
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라라스윗 괜찮아요. 저도 애용하는 간식입니다^0^ 한통이 약 250칼로리 되니 2-4번에 거쳐 나눠 드시고요. 영양성분 보면 단백질>지방 보다 높고, 저 칼로리 당감미료써서 당류도 적네요. 어지간한 간식을 먹을바에 이걸 드시는걸 추천합니다😘
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이글을 보고 라라스윗을 먹습니다 ㅜㅜ 어제베라먹을땐 맛없더니 지금은 또 맛있네요 ㅋㅋ
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라라스윗 이라는 저칼로리 아이스크림 메뉴를 또 하나 배워갑니다. 감사합니다. ^^
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