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운동-영양 컨텐츠 플랜(2)
<<영양편>>
-영양(3대영양소-2대보조영양소-그외)
몸만들기/건강을 위한 영양피라미드,
탄단지(매크로) 비율 설정방법. 본인에게 맞는 매크로 고르는방법(남녀/노소,운동여부, 운동종목에따른방법)
-탄수화물(탄수화물 구성, 당질과 당류와 식이섬유, 설탕편, 과일(과당), 채소(추천채소), 다이어트시 주의해야할 탄수화물, 운동(근육)만들때 좋은 탄수화물, 웨이트 운동은 왜 탄수화물을 먹어줘야 하는 이유, 운동시 탄수화물 적절량, 글리코켄이란?, 바람직한 탄수화물 섭취방법-근육운동/다이어트편, 탄수화물 보충제편)
-지방(지방의 구성, 포화&불포화지방 차이, 오일류지방 종류, 견과류지방 종류, 유제품지방, 고기류지방, 다이어트 및 운동시 지방역할, 운동근육만들때 좋은 지방, 다이어트에 좋은 지방, 요리하기에 좋은 지방, 주의해야할 지방, 트랜스지방이랑?, 콜라겐(피부)?)
-단백질(단백질 구성, 단백질 등급, 동물성&식물성 단백질, 단백질보충제편, 운동(근력)시 단백질은?,단백질대사질환-통풍, 단백질을 가장한 지방제품 보는 방법, 이상적인 탄수화물-지방-단백질 비율 제품 기준, 단백질 제품 리뷰, 단백질을 가장한 가공식품, 닭가슴살 리뷰, 닭가슴살 가공품 리뷰(훈제,스팀, 볼/큐브, 스테이크), 목적에 맞는 닭가슴살 고르는 방법, 3대 닭가슴살 유통업체비교(랭킹닭컴,미트리, 굽네), 가성비&고품질 닭가슴살 제품 고르는 방법, 닭가슴살 가공품 추천 제품 소개(닭가슴살 품질과 가성비 고려), 닭가슴살 볶음밥과 만두 리뷰, 닭가슴살 가공품 고르는 방법
-유산균(프로바이오틱-프리바이오틱이란?, 유산균제품비교, 수제요거트, 다이어트시 유산균 꿀팁, 운동시 유산균관리, 좋은 제품 고르는
방법)
-식이섬유(채소/과일칼로리는 다른 칼로리보다 많이 먹어도 되는가?, 식이섬유는 왜 중요한가?, 샐러드 먹기 싫어요-해결방법은?, 식이섬유와 변비 관계, 믹서기와 녹즙기 차이)
-비타민(비타민 종류, 다이어트시 신경써야할 비타민, 운동(근육만들때) 신경써야할 비타민, 비타민 섭취방법, 좋은 비타민 제품 고르는 방법, 비타민c-담석&미용 관련)
-무기질<미네랄>(무기질 종류, 올바르게 섭취하는 방법, 운동(근육만들때) 챙기면 좋은 무기질은?, 남성에게 좋은 무기질은?, 여성에게 좋은 무기질은?)
-호르몬
인슐린(비만호르몬), 글라카곤(비만억제호르몬),인슐린의 오해, 코르티솔(스트레스호르몬), 성장호르몬, 테스토스테론(남성호르몬), 에스트로겐(여성호르몬), 근육만들때 중요한 호르몬, 호르몬 관련 좋은 음식추천
-보충제(운동시 먹으면 좋은 보충제 종류, 운동(근육만들때) 좋은 보충제 종류, 다이어트에 좋는 보충제 종류, 호구가 되지 않는 현명한 보충제 활용법)
-음료 (물을 많이 마셔야 좋은 이유, 탄산수 고르는 방법, 우유 고르는 방법, 두유 제품 비교 및 고르는 방법, 아몬드유? 코코넛유? 탄산음료?, 다이어트시 커피, 커피(카페인 활용법))
다이어트 캘린더 보기, 2020년 07월 8일:
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2451 kcal
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지방: 76.86g | 단백질: 133.70g | 탄수화물: 303.69g.
아침 식사: 매일유업 저지방우유, 닥터유 에너지바, 홈메이드 요거트. 점심 식사: 쎈쿡 100% 통곡물밥, 닭가슴살, 구운계란. 저녁 식사: 쎈쿡 100% 통곡물밥, 닭가슴살. 간식/기타: 10곡 미싯가루, 포도당, 임팩트웨이 초코스무스, 코스모스 트위스트. 더보기
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2423 kcal
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운동:
헬스 - 1 시간 30 분, 숙면 - 8 시간, 휴식 - 13 시간, 크로스 핏 (Crossfit) - 1 시간, 걷기 (중간) - 5km/h - 30 분. 더보기
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