hobodon (호주부)님의 저널, 2020년 03월 12일

전 언제쯤 파란줄이 생기려나요ㅋㅋ 진짜 존경합니다 !! 

전 73.5 정도에서 시작해서 내려온 거에요. ㅎㅎ 지금은 59-60 사이에서 유지중이죠. 제 경우는 단 거, 밥, 면, 인스턴트를 딱 끊으니까 10일 정도에 3킬로 정도가 쑥 내려가더군요. 콜라, 주스, 라면, 햄버거, 햄, 파스타, 밥, 잼 등등... 음식 골라먹으면서 이 앱으로 계속 계산하고, 일찍 자니까 12주 동안 12킬로가 내려갔습니다. 음식도 중요한데, 저녁에 가볍게 일찍 먹고 일찍 자는 게 도움이 많이 됐습니다. 저녁은 오후 5시쯤, 잠은 9시부터 누워서 10시 전엔 꼭 잤습니다. 😴 자는데도 칼로리 소모가 많거든요. 10시부터 새벽 3시까지가 골든 타임입니다. 🛌  

틀림없이 하실 수 있을 겁니다. 제 직장동료 한 명도 이 앱과 이른 수면으로 10 킬로 넘게 뺐습니다. 👏🏻👏🏻😊 

hobodon 오 제가 늦잠 자는 버릇이 생겨서 평소에 새벽1-2시쯤 잠에 드는데 요즘에 9시에 자보려고 노력중이에요!! 

완전동감요. 10시부터2시는 골든타임이라 꼭 자야되는데 요즘 전 거의 1시넘어 자네요..그이는 늘 4시 ㅡㅡ 

73에서 시작할 때, 너무 막막~하더군요 (의사는 체중 당장 안빼면 평생 혈압약 먹고 당뇨 올 수 있다고 겁을 줘서 😅) 평생 다이어트를 안해봤는데, 어디서 시작해야 할지... ㅠㅜ 그래서 인터넷 찾아보고, 유튜브, 책 등등 고혈압, 지방간, 콜레스테롤 관련된 걸 많이 찾아봤습니다. 의외로 저 같은 문제를 가진 분들이 많은지 자료는 넘치는 걸 알았습니다. 그 중에서 잠에 관련된 자료들을 보는 순간... 얼마나 맘이 편해졌는지요. ㅎㅎ 뭘 찾아 먹어야 하는 것도 아니고, 힘들게 운동을 해야 하는 것도 아니고, 그냥 일찍 자면 살이 빠진다고 하니까 느긋해 지더군요. 자기 전에 체중 측정, 자고 나서 체중 측정 해보면 꼭 1킬로씩 줄어있었습니다. 자는 동안 뇌, 간 등이 회복하면서 칼로리를 엄청나게 쓴다는군요. 푹 잘수록 회복도 잘되고 칼로리 소모도 큰 거죠. 꼭 해보세요. 저는 일찍 자고 일찍 일어나면서, 체중이 주는 동안 생각이 쨍하게 또렷해지는 아주 기분좋은 경험도 몇 주동안 했습니다. 관심 있는 분들께는 설명을 드리지만, 모두 이해하고 실천하는 건 아니더군요. 😊🙏 

정말 대단하세요. 넘 중요한 정보를 제공해주셔서 감사합니다! 저도 급찐 15키로를 건강때문에 빼기 시작했거든요. 덕분에 희망이 보이네요ㅠㅠ 꾸준히 의지를 불태워야겠어요^^ 

이 앱에대한 신뢰가 생기게 되네요! 숙면도 다이어트에 중요하죠 네..! 좋은 결과 맺길 바랄게요~~ 

앱을 최대한 정확히 사용하시려면, 작은 주방저울 꼭 추천 드립니다. 소수점은 필요 없더라도 최대한 정확히 계량해서 드시면 칼로리 계산이 더 정확해 집니다. 심리적으로 사람은 눈대중으로 무게와 칼로리를 가늠할 때, 실제 무게나 칼로리보다 훨씬 적게 재는 경향이 있다고 합니다. ㅎㅎ 몇 달동안 59와 60 킬로 사이에서 유지할 수 있는 건, 모든 끼니를 다 여기에 적고 있기 때문이라고 생각합니다. 배가 부르게 느껴져도 칼로리가 모자라는 날은 감량이 되고, 배가 고픈데도 칼로리 넘치면 어김없이 장량이 되더군요. 저는 체중도 보면서, 식이섬유 (하루 25 이상), 콜레스테롤 (300 이하), 나트륨 (2500 이하), 단백질 (70 이상), 탄수화물 비율 (55 이하)로 먹으려고 노력중입니다. 꼭 원하시는 방향으로 식단 찾으시길 바랍니다! 🙏😊👍👍 

질 높은 수면은 모든걸 새롭게 만들어주네요. 

“우리의 몸은 아직 원시시대”(저자 권용철) 라는 책을 권해드립니다. 🙏 다이어트할 때, 도움이 됐습니다. 지금은 코로나 때문에 곤란하겠지만, 전 공공도서관에서 읽었습니다.