Tigalillie님의 저널, 2019년 08월 11일

Kenne ich irgendwoher... 🙄 Danach geht es wieder geregelt weiter und dann wird alles wieder gut 😉 

das passiert, sei nicht traurig...morgen sieht es wieder anders aus 💛 Bin heute auch krass in Futterstimmung ... 

@geniesserin2017 : Ja, aber leider kommt das in den letzten Tagen (ca. 2 Wochen) sehr häufig vor, daß ich die Kontrolle verliere 😣 Kenn ich nicht von mir. Macht mir etwas Angst 🙁 Hab jetzt beschlossen meinen ETB von 1400 auf 1700 kcal zu erhöhen, damit der Druck bisschen raus ist. Muss ihn ja auch nicht ausreizen...Also, umgekehrte Psychologie sozusagen...hoffe es funktioniert. Möchte keine Essstörung entwickeln 

Versuche diesen Weg, drücke dir ganz doll die Daumen. Aber setze dich nicht unter Druck.💛 Wir haben beide fast das gleiche Alter, Größe und Gewicht, wobei ich gerade bei Mitte 53 kilo bin. Mein Wohlfühlewicht liegt auch bei 50 und fühlt sich im Moment sooo weit weg an...  

Ja, nimm dir den Druck und probiere es 🤗 Hört sich gut an. Ich bin leider der volle Zuckerjunkie und kenne das 🙈 Ein Stück etc. entspricht einer Packung bei mir in der Regel. Deswegen kaufe ich nichts mehr. Aber gut, wenn du bei tatsächlich einem Stück bleiben kannst. Das bekommst du wieder hin 👍🏻✊🏻🍀🙋‍♀️ 

Mein Problem ist auch eindeutig, dass ich mir nichts einteilen kann. Wenn es da ist, überlebt es nicht lange 🙈 

Danke für eure aufmunternden und unterstützenden Worte 🤗 Tut gut mal ein Feedback zu bekommen, von jemanden der einen versteht 😉 Hoffe auch das ich so wieder besser klar komme...Aber ich erwische mich schon dabei, wie ich die 300 zusätzlichen Kcal im Kopf abziehe damit ich nicht so doll über dem eigentlichen ETB (1400) liege 😁 

💪🏼weiter gehts💪🏼 

@Tigalillie,darf ich fragen wie groß Du bist ?  

@Deko Tante : Ich bin 1,63 m klein. 😁 Warum?  

ich bin 1.66 m und mein ETB war am Anfang von FS auf 1900 berechnet worden - habe mich selber mittlerweile auf 1800 reduziert .Nun habe ich mich gefragt ob Du Dir selber diesen ETB von 1400 kcal/Tag als Ziel gesetzt hast oder wie kam das zu Stande!? Und : machst Du Sport dazu ? 

Ich hab mit 55 kg angefangen und wollte mein Gewicht halten und durch Sport mehr Muckis bekommen. Da war der berechnete ETB von FS 2000 kcal. Den hab ich gar nicht geschafft. Wollte auch gar nicht Kcal zählen, sondern nur die Makros überwachen. Durch Zufall habe ich abgenommen und dann Blut gelenkt 😉 Daraufhin habe ich mir das Ziel 50 kg gesetzt und eine gemäßigte Abnahme bei FS einggeben. So sind die 1400 kcal entstanden. Jetzt habe ich allmähliche Abnahme eingegeben und da sind es dann 1700 kcal. Ja..und ich mach noch 5 x die Woche (Ganzkörper) Workout welches 3 Stunden (mit Pausen) dauert. Allein deswegen sollte ich wohl auch mind 1700 kcal verputzen, ansonsten stagniert der Muskelaufbau wohl...merke das, weil ich seit 2-3 Wochen auch Hanteln (2,5 +5,5 kg) miteinbezogen habe. Seitdem habe ich mehr Kohldampf, aber auch sichtbar an Muskeln an Armen u Schultern zugelegt 😊 

Hm, dann ist dein ETB vielleicht tatsächlich zu niedrig angesetzt 🤔🤷‍♀️ 5x intensiv Sport ist eine Hausnummer. Isst du auch genügend Eiweiß? Ich brauche tatsächlich 2g pro KG. Eine YouTuberin, die ich gerne mal anschaue ist 1.60 groß, wiegt 54 kg und hat im letzten Jahr immer ca. 200 - 300 kcal mehr gegessen, weil sie zunehmen wollte und hat jeden Tag ca. 2200 - 2300 kcal gegessen. Und wenn du vielleicht mehr Nüsse isst? Will dich aber nicht belehren 🙈 Sind nur ein paar Gedanken von mir 😬🤗 

@Schlawinerin : Also Kcal kann ich ohne Ende zu mir nehmen, damit habe ich keine Probleme 😆 Am Anfang als es so heiß war hatte ich nur Probleme den ETB zu erreichen...Hab dann auch meine Makros umgestellt auf 35 % Kohlenhydrate, 35% Protein und 30 % Fett Das macht bei 1400 Kcal 131 g Eiweiß und Kohlenhydrate und 53 g Fett ( glaube ich). Ich komme locker auf 130 -150 g Eiweiß am Tag 😉 das funktioniert ganz gut 

Hey klasse 👍🏻😁 Ich bekomme das immer nicht so gut hin 😳🙈 Aber nachdem ich Milchprodukte nicht so gut vertrage und weniger Fleisch esse, habe ich echt meine Mühe damit. Aber Applaus für 👏🏻👍🏻