아주심님의 저널, 2020년 06월 18일

작년에 첨 맛보고 반했던 초당옥수수네요~ 넘넘 맛있겠어요^^ 

저희 집도 초당파vs찰옥수수파 나뉘어요🤣 색이 노란게 정말 맛나보여요😍 

초당 옥수수 늠 맛있쪄🌽 

단내가 폴폴하네요♡ 얼른 이주가 지나 먹고싶네요 

앗 옥수수의 계절이왔네요😀 

지금부터하나둘 먹고싶은거 모으고계시네여ㅎㅎ다이어터들의냉장고한켠~먹고싶은걸루 넘쳐나죠^^ 

옥수수가 글리세믹 지수가 높긴한데 피자 빵 튀김 도넛으로 로딩안하니 이론과 다르게 옥수수를 3개 먹엇음에도 체지방은 점점빠지고 주당 커팅하는 속도도 엄청 빨라졌네요 몸이 딱봐도 쪼그라들은거 같으면 먹어도될거 같아요 세계선수권 나가시는분도 옥수수나 글리코겐 확실히 회복되는 음식은 대회 막바지에도 드시던데요 ㅋㅋ 평소에 고구마 2덩이로 몇일을 타이트하게 가져가냐가 관건인거같아요 

오. 감사합니다. 저 심선수님 궁금한게 있습니다. 제가 요거트와 치즈를 엄청 좋아하는데 저염 리코타치즈 65g , 또는 브리치즈 65g , 또는 무가당 요거트 120g . 이거 셋중에 하나를 비시즌에 매일(중요) 먹어도 될까요? 고견 부탁드립니다 ㅠ 

리코타 치즈는 좋은지방이긴 한데 저는 비시즌 벌크업이라면 마이프로틴에서 피넛버터가루 뿌려서 식단 예를들어 오트밀에 첨가해서 먹을거 같아요 아무튼 좋은지방이면 테스트해볼 가치는 있겠죠 해외영상보니깐 제이커틀러라는 분이 리코타치즈를 토마토랑 통밀빵에 드시는걸 봤습니다 근데 저는 시즌 비시즌 차이가 없이 벌크업 자체를 싫어해서 그냥 비시즌이라면 평소 대회때 먹던거에다가 좀 굶엇다 싶으면 먹고싶은 오곡과자라던지 오메기떡 1~2종 딱 먹고 손내려놓지 않을가 싶습니다 

지금 체지방 많이 걷었는데, 넘 없어보여서요. 담시즌엔 조금 더있어보이게 만들고 싶어서 식단 2배 가려고 하는데, 호밀빵, 요거트, 치즈가 참 먹고싶네요..ㅠ 물론 팥앙금도 진짜 좋아해요! 떡도! 오메기떡 냉동고에 늘있다는 ㅋ 대회 일주일 남았는데 담시즌 걱정이 앞서네요 ㅋㅋ 

아시겠지만 우리 인간에 몸에는 지방이 많습니다 그중에서도 근육이 자라나면 그 사이사이에 지방이 또 생김니다 근막이라고 들어보셨죠 거기에도 지방이 생기는데 이것은 대회를 준비하기전에 원래는 겨울철에 살을 찌웠다가 여름철 즉 새해 4월부터 시즌이 열리니 거진 대부분의 선수가 설날 전으로해서 준비만 햇다가 설날에 아예 안먹거나 조금 먹고 가벼운대회면은 보통 2달을 대회 준비를 해야합니다 아무래도 2달 전부터 준비하면 다양하게 먹고싶은거 먹고 몸을 적응기킨다음에 대회 4주전까지는 열심히 빼고 그쯤으로해서 2주 남앗을때까지는 근력 유지용으로 대회체중에서 보통 5kg남겨놓고 유지어트를 시작합니다 즉 이런방식으로 근질이라는것을 개선시키는데 살찌는 과정에서 많이들 실패합니다 왜냐 평소에 먹는건 상관없는데 운동쉬는날까지 평소와 같이 먹고 양을 줄이지않아서 위에 탈이 남니다 그러면 우리가 아는 3시간마다 단백질 흡수되는 양이 줄어들겟죠 결국엔 저도 첫대회때 약물을 써봤지만 근육을 키우는 속도는 엄청 빠른대신에 경험이 부족하면 골격근이 회복이 안된다는건 피차 똑같습니다 그래서 지금 다시 시즌을 재개 하기 마음이 점 그러시다면 골격근을 회복시켰다가 다시 도전하는게 좀더 나은 컨디셔닝을 만들수있습니다 그리고 제가 본봐로는 너무 다양하지않게 식단을 구성한걸로 보이네요 분명히 무탄에는 다른걸 넣거나 양을 좀 추가해줘야 하는데 그런것이 보이지않고 또 무염은 제가 해봤지만 수반되는 데미지도 많고 무대에서 잠깐 빛을 보는거 밖에는 해석이 안됩니다 

우와..진짜 꿀정보 감사드립니다. 제가 56키로에서 48만드는데 11월 20일부터 3월인데 완전치팅 여행 두번 다녀오느라 지체됬고, 유지어터 3월에서 5월까지 잘못하는바람에 5월6월 거의 무염무탄식단이었답니다. 관장님 원하시는 만큼 체지방 다 못뺐고요 ㅠ 다음번엔 다시 제대로! 근데 더 문제는 포징이라는 ㅋㅋ 완전 몸치라 ㅋㅋㅋ 관장님은 스포츠나 피지크가 더 낫다고하지만, 45살까디..4년정도는 더 아름다운거 하고싶네요 ^^;;