hobodon (호주부)님의 저널, 2019년 07월 9일

요즘 과일을 많이 먹어서 1일 당류 섭취량이 8-90그램 정도입니다. 1일 50그램 이하로 먹는 게 좋다던데, 제가 먹는 정도도 문제가 없는지 궁금하네요. 과당은 남는 게 간으로 가서 지방간이 된다는 말을 듣고 다이어트 중엔 정확하게 제한했는데, 이후 일본 내과의가 적은 다른 책을 보니 인공당, 정제당이 그렇고, 과일로 섭취하는 복합당은 상관 없다는 글을 읽은 뒤로 헷갈립니다. 여튼 과일이 잘 맞고 워낙 좋아해서 요즘 양껏 먹고 있는데, 좀 지나고 혈액검사를 해보기 전까진 알기가 어려울 듯 합니다.  

저도 건강상 문제있어서 당을 제한하는 건 아니지만 그래도 당은 최대한 줄이자 하고 있기에 과일을 양껏 먹고 싶어도 영양소에서 당분 숫자가 올라가는 거 보면 덜컥 무서워져서 좀 제한하게 되네요 ㅠㅠ 

저도 궁금해요 ㅠㅠ 

저는 25그람 조절해야허는대 ㅠㅠ 매일 오버 병군 지난주 당이 하류애 55그람정도 (사실 당뇨환자는 12 그람애 control 해야하는대 ㅠㅠ 불가능 ( 전 a1c 가 6.9) 재가 과일 먹는날은 아침애 당치수가 올라가요 그래서 요즘은 high fiber low sugar low GI 과일 을 선댁해요 사실 당뇨 아니라두 당측정기 사용하는개 좋아요 (전 미래3.3G 이용 ㅋㅋㅋ 싸니간 acu check 와비교햇는대 큰 차이업슴 재일 산가격이 기개 4천원 대스트 종이 하나당 180원 ) 건강유지하는분애 큰 도음이됄거애요 놉은당이 지방으로 변경하니가 저동생은 키토 다이애드 9개월차 그럇어 키토치수 검사기개가지 구매햇어 키토 level 보고있음  

저도 당질제한식을 하려고 노력중이예요.. 과일 참기가 제일 어렵네요;; ㅠㅠㅠㅠ 

저도 요즘 체중이 제자리걸음이라 식단 고민하다 당류섭취가 많은건 아닌가싶어서 과일섭취를 줄이고있어요. 아침엔 항상 바나나와 베리류는 꼭 넣어 먹거든요. 과일도 좋아해서 점심또는 저녁식단에 과일 한가지씩은 먹었었는데 몽땅 줄이고있어요. 당섭취계산하고있는데 생각보다 과일이외에도 당분이 들어있는 식품이 많더라구요. 요새 넘나 고민이에요. 일단 과일이 넘먹고싶네요 😢 

autumn1010 님: 바나나는 당이 유달리 많고, 건과일은 수분이 없어서 더 많이 먹게 되고, 당도 더 올리는 거 같습니다. 약간 덜 단 생과일 위주면 어떨까.. 생각해 봅니다. 최근 다양한 과일을 먹으며 자세히 보니, 산딸기와 오렌지가 신맛도 강하고 당도 덜한 걸로 계산했습니다. 하지만, 그것들도 많이 먹으면 숫자는 넘어갑니다.. :) 

elfmay14 님: 유튜브에 한의사 쏘팟 이라는 채널 추천 드려봅니다. 저도 그 채널에서 알게 된 것 중 하나가, "탄수화물 즉 당질=식이섬유+당류" 인데, 다이어트할 땐, 당류 (설탕당)을 줄이고, 식이섬유는 늘리는 게 좋다고 합니다. 그래서 식이섬유가 많은 상추 같은 채소, 토마토 같은 달지 않은 과일 (씨가 있는 건 과일이라고 합니다, 채소 아님), 낫또나 아보카도 같은 식이섬유로 가득한 음식이 다이어트에 좋다 합니다.  

jinny66 님: 당뇨는 제가 잘 모르지만, 내과의가 만드는 채널 (조홍근의 3분 건강)이라는 유튜브에서 이것저것 보다가 듣게 된 게, 음식 먹는 순서도 중요하다고 하더군요. 이미 잘 아시겠지만, 식사 초반에 단 과일을 먹는 것 보다, 식후에 과일을 먹는 게 인슐린 분비가 적다고 하더군요. 그리고 식사와 식사 중간쯤에 먹는 간식은 단 과일이 인슐린 분비를 자극하구요. 그래서 가급적 식후, 이미 소화기가 작동할 때, 과일 조금을 먹는 게 부담이 덜 한 모양입니다... 괜히 과일이 많은 제 사진이 다른 분들 다이어트에 방해되는 건 아닌지.. 하는 걱정이 되네요.  

lovely._.y 님: 제 몸으로 실험해 보고, 몇 달 안에 혈액검사 나오면 공유하겠습니다. ㅎㅎ 

gpals6695 님: 과일은 당류도 있지만, 식이섬유도 많아서 마냥 제한 하는 게 답은 아닌 거 같아서 저는 일단 고루 양껏 먹고 있습니다. 제 경우는, 지방간 수치 보다는 혈압이 주요 관심사였고, 체중 조절로 혈압은 잡힌 상태라, 체중이 늘지 않는 범위 내에서, 과일, 곡류, 채소는 양껏 먹고 있습니다. :) 

ㅋㅋㅋ 감사함니다 ^^ youtube 찾아볼개요 많은과일사진 올리는거 부담하지마새요 제생각는 좋다고 생각해요 못먹어두 눈으로 행복 밧는거 ㅋㅋㅋ 뇌로 먹은거지요 ^^ 입으로만 먹는법은 업자나요 그리고 저가든경우 그림보고 아 이거맛이 이런거엿다 생각하면 이미 뇌에서 알고 느기고 만족해요 ^^ 그림음식으로 행복하개 느길수잇지요 ㅋㅋㅋ 뇌의힘은 신기한거애요 😉😉  

체중감량으로 혈압이 확실히 낮아지기는 하더라구요. 저는 본태성고혈압으로 약먹은지 3개월 지났는데 혹시 약은 드시는지 끊으신건지 궁금해요~ 되도록이면 끊고 싶어서요^^  

리리온 님: 45세인데, 20세 때부터 혈압이 130/85~90 왔다갔다 했습니다. 올 3월에 병원서 검진 결과가 좀 높게 나와서 문진할 때, 의사선생님 앞에서 측정하니 150/95가 나오더군요. 그래서 약을 바로 처방 받고, 그 날로 약 먹고, 인터넷 찾고, 운동 시작하고, 식이 조절하고 시작 했습니다. 2주 후, 체중이 4-5킬로 정도 빠져서 다시 검사를 하니, 혈압도 내리고, 콜레스테롤, 간수치도 다 조금씩 내리더군요. 그 이후에도 4주 더 혈압약과 지방간 약은 더 먹고 그 이후론 약을 모두 끊었습니다. 체중은 4월 1일 이후로 6월 말까지 계속 조금씩 빼서 지금까지 13킬로 내렸고, 지금은 60킬로에서 유지중입니다. 요즘은 혈압이 아침에 90/60 정도이고 매일 유지가 되서 다행이라고 생각합니다. 20년간 높던 혈압이 체중 조절 후 한 번에 잡혀서 기쁘고, 그래서 주변에 다른 분들에게도 많이 알려드리려고 하는데, 다들 어려워 하시네요. 당장 단 것, 튀긴 음식, 빵, 면, 가곡 탄수화물만 식단에서 제외해도 즉시 큰 진전을 볼 수 있다고 봅니다.  

Wow 😄😄 운동 와 쌀만빠저두 혈압이내려간다는개 너무 좋아요 저두 더 노력 해볼개요 " 운동 은만병통치약 " ^^  

Jinny66 님: 제 경우는 식이 70%, 수면 20%, 운동 10% 정도로 기여했다고 봅니다. 운동은 잠 잘 오게 거드는 정도였고, 결국은 먹는 게 결정적인 거 같습니다. :) 혈압약 처방한 의사선생님께 운동으로 체중 조절해보겠다고 하니 듣지도 않더군요 ㅎㅎ 그렇게 말하는 사람들 다 실패하는 거 수도 없이 봤다면서요. ㅎㅎ 탄수화물 줄이고, 칼로리 모자라게 먹고 하라는데, 그렇게만 얘기 듣고는 너무 막막해서 인터넷, 유튜브를 찾아보고 시작하게 됐습니다. 20년 넘게 안 변하던 혈압이 떨어지는 거 보니, 다른 분들께도 꼭 알려드리고 싶었습니다. 다른 분들도 가능하다고 생각합니다. :) 

요즘 internet 애 정보들이많앗어 좋아요 ^^ 

hobodon님~ 와우 대단하세요. 저도 희망이 있네요^^ 혈압약 끊고 싶어요~  

혈압이 내려가고 곰곰히 생각해 보니.. 태어난 이후로 어느 누구도 뭘 어떻게 먹어야 한다고 제대로 알려준 적도 없고, 저도 배우려고 하지도 않았던 걸 깨닫게 됐습니다. 그냥 어릴 때부터 부모님이 드시는 대로 비슷하게 먹고 있었던 거죠. ㅎㅎ 아직도 배우는 중이지만, 자기한테 맞는 건강한 음식을 찾아가는 건 중요한 일인 거 같습니다. :)  

Hobodon 님 말슴이맞아요 자기애가 맛는 음식 찾아가는개 중요한다는거 사람채질이 다 다라서 우리한대 맛는걸로 가는개 중요해요 전 얘전애 동생이 atkin diet 선댁하고 저두 가치하자고햇는대 전 하루만먹어두 죽을거가닷어요 지금은 동생이 캐토방식 근대 이것두 저한대는 힘들어요 그랫어 저는 그냥 control crab 와 fasting diet 8 선택 ^^ Hobodon 님끌로 저두 더 열심히 노력해야함 😉