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6:30（帰宅時）
体重62.8kg
体脂肪率15.1%
筋肉量50.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12:45（起床時）
体重62.2kg
体脂肪率19.3%
筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重63.4kg
体脂肪率21.3%
筋肉量47.3kg
朝食後《開始14:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了14:46》
昼飯前に《開始16:40》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「11→12→15」「9→12→15」「10→12→15」「8→12→15」「9→12→15」）】
《中断17:43》
間食前に《再開20:25》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「6→10→15」「6→10→15」）】
《終了21:20》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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63.4 kg
지금까지 감소한: 6.6 kg.
남은양: 6.4 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2023년 09월 19일:
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2405 kcal
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지방: 107.36g | 단백질: 156.91g | 탄수화물: 200.48g.
아침 식사: ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー だしが決め手！大粒たこ焼き, プチトマト, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. 저녁 식사: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 간식/기타: 日東紅茶 しょうが紅茶. 더보기
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주 3.5 kg 증가하기
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