6:30(帰宅時) 体重57.9kg 体脂肪率 17.6% 筋肉量 45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:30(起床時) 体重57.2kg 体脂肪率15.9% 筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重58.3kg 体脂肪率20.9% 筋肉量43.7kg
昼飯前に《開始15:50》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 [BPM35] (「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「6→10→20」)】 《終了17:15》
晩飯前に《開始21:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:01》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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58.3 kg
지금까지 감소한: 11.7 kg.
남은양: 1.3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2023년 01월 30일:
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2220 kcal
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지방: 90.90g | 단백질: 139.43g | 탄수화물: 212.48g.
아침 식사: ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. 저녁 식사: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 간식/기타: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 더보기
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주 1.4 kg 증가하기
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