ヤママユガ님의 저널, 2022년 12월 20일

13:15
体重56.3kg
体脂肪率15.8%
筋肉量45.0kg

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23:30
体重57.1kg
体脂肪率19.4%
筋肉量43.6kg


昼飯前に《開始15:20》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し→複数回呼吸後、BPM無視）』
「BPM35」
（「腕12→5、A10→2、ス20→5」「腕12→5、A10→2、ス20→5」「腕12→5、A10→2、ス20→5」「腕12→5、A10→2、ス20→5」「腕11→5、A7→2、ス20→5」）】
《中断16:19》

間食前に《再開18:30》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し→複数回呼吸後、BPM無視）』
「BPM35」
（「腕10→4、A8→2、ス20→5」「腕10→4、A8→2、ス20→5」「腕10→4、A7→2、ス20→5」「腕10→4、A7→2、ス20→5」「腕10→5、A8→2、ス20→5」）】
《終了19:26》

晩飯前に《開始21:15》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:33》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57.1 kg 지금까지 감소한: 12.9 kg.    남은양: 0.1 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

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2073 kcal

지방: 89.36g | 단백질: 145.57g | 탄수화물: 173.12g.   아침 식사: ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 간식/기타: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 더보기