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13:00
体重56.8kg
体脂肪率16.2%
筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:15
体重57.9kg
体脂肪率15.7%
筋肉量46.2kg
昼飯前に《開始14:50》
【『腕立て伏せ（普通→膝付き）、懸垂（普通→補助あり）、スクワット』
「全て溜め無し」
（「腕15→3、懸1→8、ス15」「腕12→3、懸2→5、ス15」「腕12→3、懸1→5、ス15」「腕10→3、懸1→5、ス15」「腕10→3、懸1→4、ス15」）】
《中断15:39》
間食前に《再開18:35》
【『腕立て伏せ（普通→膝付き）、懸垂（普通→補助あり）、スクワット』
「全て溜め無し」
（「腕10→3、懸1→5、ス15」「腕10→3、懸1→3、ス15」「腕10→3、懸0→3、ス15」「腕10→3、懸0→2、ス15」「腕10→3、懸0→2、ス15」）】
《終了19:37》
晩飯前に《開始21:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（15、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:47》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57.9 kg
지금까지 감소한: 12.1 kg.
남은양: 0.9 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2022년 12월 12일:
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2630 kcal
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지방: 91.52g | 단백질: 147.90g | 탄수화물: 305.04g.
아침 식사: ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 井村屋製菓 えいようかん, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. 간식/기타: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 더보기
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주 4.9 kg 감소하기
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