ヤママユガ님의 저널, 2022년 11월 19일

6:00（帰宅時）
体重56.9kg
体脂肪率15.7%
筋肉量45.5kg

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15:00（起床時）
体重56.4kg
体脂肪率16.4%
か筋肉量44.7kg

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23:30（就寝前）
体重57.2kg
体脂肪率17.4%
筋肉量44.8kg


昼飯前に《開始16:20》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
［BPM35］
（「15→10→30」「12→10→30」「12→9→30」「12→8→30」「10→9→30」）《中断17:05》

間食前に《再開19:30》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
［BPM35］
（「12→10→30」「12→8→30」「10→7→30」「11→8→30」「10→6→30」）】
《終了20:15》

晩飯前に《開始21:30》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:43》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57.2 kg 지금까지 감소한: 12.8 kg.    남은양: 0.2 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

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2706 kcal

지방: 113.09g | 단백질: 183.72g | 탄수화물: 241.98g.   아침 식사: ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 간식/기타: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ GREEN DA・KA・RA. 더보기