ヤママユガ님의 저널, 2022년 11월 2일

8:45（帰宅時）
体重57.7kg
体脂肪率14.5%
筋肉量46.8kg

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14:30（起床時）
体重56.9kg
体脂肪率15.5%
筋肉量45.6kg

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23:45（就寝前）
体重57.7kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.2kg


昼飯前に《開始16:35》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、休憩短め）』
（「20→14→20」「12→10→20」「12→8→20」「13→9→20」「10→8→15」）】
《中断16:57》

間食前に《再開19:30》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し、複数回呼吸後あり）』
（「腕15→5、A10→3、ス20→5」「腕13→4、A11→3、ス20→5」「腕15→4、A10→2、ス15→5」「腕16→3、A8→3、ス20→5」「腕15→2、A8→3、ス17→5」）】
《終了20:53》

晩飯前に《開始22:15》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:29》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57.7 kg 지금까지 감소한: 12.3 kg.    남은양: 0.7 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

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3115 kcal

지방: 104.91g | 단백질: 188.29g | 탄수화물: 366.81g.   아침 식사: ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: 東海漬物 こくうまキムチ, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 간식/기타: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, そば, 生卵, サントリーフーズ 伊右衛門. 더보기