ヤママユガ님의 저널, 2022년 10월 19일

6:00（帰宅時）
体重56.0kg
体脂肪率14.5%
筋肉量45.4kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:30（起床時）
体重55.4kg
体脂肪率15.6%
筋肉量44.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:15（就寝前）
体重56.6kg
体脂肪率17.8%
筋肉量44.0kg


昼飯前に《開始14:55》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（複数回呼吸後、全て溜め無し）』
（「腕20→3、A13→2、ス20→5」「腕20→2、A12→2、ス20→5」「腕17→3、A10→2、20→5」「腕16→3、A11→2、ス20→5」「腕15→2、A10→1、ス20→5」）】
《中断16:07》

昼飯を食べて1時間30分後《再開18:30》

【『腕立て伏せ→APU→スクワット（複数回呼吸後、全て溜め無し）』
（「腕15→4、A12→2、ス20→5」「腕15→3、A10→2、ス20→5」「腕16→3、A10→2、ス20→5」「腕15→2、A10→2、ス20→5」「腕15→2、A9→1、ス20→5」）】
《終了19:41》

晩飯前に《開始20:45》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:03》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

56.6 kg 지금까지 감소한: 13.4 kg.    남은양: 0 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

---

1936 kcal

지방: 85.13g | 단백질: 129.17g | 탄수화물: 164.57g.   아침 식사: ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. 간식/기타: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), サントリーフーズ 伊右衛門. 더보기