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4:00
体重56.0kg
体脂肪率16.3%
筋肉量44.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重57.5kg
体脂肪率15.9%
筋肉量45.8kg
朝食後に《開始7:15》
【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』3、1）
（『10kg着用』9、8、7、6、6、5、5、5、4、4）
（『重り無し』10、7、5、6、6、6、5、5、6、5）
「台無し」
（『10kg着用』6、5、5、4、4、4、4、4、3、3）
（『重り無し』6、5、5、5、5、5、5、5、5、5）】
【『スクワット』
（10、10、10、10、10）】
《終了10:24》
仮眠して間食前に《開始17:18》
【『懸垂』
（『10kg着用』1、1）
（『重り無し』5、5、4、4、3、4、3、3、3、2）
（『補助チューブあり』8、6、5、6、5、6、5、4、4、4）】
【『斜め懸垂2』
（『10kg着用』4、3、3、3、3、3、3、2、3、2）
（『重り無し』5、5、3、3、3、4、3、4、2、3）】
【『スクワット』
（10、10、10、10、10）】
《終了20:03》
晩飯前に《開始21:11》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、18）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:37》
以上。
¬＝｜oO(俺、頑張った。
¬°｜oO(マイペース大事。
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57.5 kg
지금까지 감소한: 12.5 kg.
남은양: 0.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2022년 07월 20일:
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3491 kcal
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지방: 108.27g | 단백질: 160.54g | 탄수화물: 472.67g.
아침 식사: ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー 葱油と胡麻油香る ざる中華, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: 関西スーパー こだわりざる蕎麦, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, あづま食品 極小粒. 간식/기타: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g). 더보기
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주 6.3 kg 증가하기
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