ヤママユガ님의 저널, 2022년 05월 7일

6:00（帰宅時）
体重57.4kg
体脂肪率15.2%
筋肉量46.2kg

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15:00（起床時）
体重56.7kg
体脂肪率17.6%
筋肉量44.2kg

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23:00（就寝前）
体重57.8kg
体脂肪率18.0%
筋肉量44.9kg


昼飯前に《開始16:14》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「手幅少し狭く」
（「15→15→15」「15→15→15」「15→15→15」）】
《中断16:36》

間食前に《再開19:30》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「手幅少し狭く」
（「15→15→15」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断19:52》

晩飯前に《再開20:56》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「手幅少し狭く、全て溜め無し、限界まで」
（「20→20→50」「16→17→35」「16→16→30」）】

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（12、12、12）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:41》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57.8 kg 지금까지 감소한: 12.2 kg.    남은양: 0.8 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

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2015 kcal

지방: 90.37g | 단백질: 146.05g | 탄수화물: 159.22g.   아침 식사: ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 東海漬物 プチこくうま, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. 간식/기타: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 더보기