8:00 体重57.3kg 体脂肪率19.2% 筋肉量43.9kg
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22:00 体重57.4kg 体脂肪率15.4% 筋肉量46.0kg
朝食後《開始9:14》
【『腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10」「10→10」「10→10」「10→10」「10→10」)】 《終了9:35》
昼飯前に《開始12:12》
【『腕立て伏せ』 「台あり」 (『57lb着用』1、1) (『10kg着用』5、5、5、4、3) (『重り無し』7、7、6、6、5) 「台無し」 (『10kg着用』8、6、5、4、3) (『重り無し』6、6、6、6、6)】
【『バウンドスクワット』 (10、10、10)】 《終了13:28》
間食前に《16:13》
【『懸垂』 (『10kg着用』2、2) (『重り無し』4、5、4、3、3) (『補助チューブあり』7、6、6、6、3)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』6、6、6、6、5) (『重り無し』8、8、8、8、7)】
【『バウンドスクワット』 (10、10、10)】 《終了17:23》
晩飯前に《開始18:45》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット(溜め無し)』 (『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」) (『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《終了19:41》
風呂の前に《開始21:20》 【Youtubeの動画 (『寝たまま骨盤の歪みを整えるヨガ』)】 《終了21:35》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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57.4 kg
지금까지 감소한: 12.6 kg.
남은양: 0.4 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2022년 04월 17일:
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2076 kcal
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지방: 97.80g | 단백질: 146.25g | 탄수화물: 154.26g.
아침 식사: ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. 간식/기타: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. 더보기
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주 2.8 kg 감소하기
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