11:30 体重57.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:00 体重58.9kg 体脂肪率20.1% 筋肉量44.6kg
昼飯前に《開始12:32》
【『腕立て伏せ』 「下溜め無し」 (『10kg着用』10、10、10、10、10) (『重り無し』10、10、10、10、10)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了13:09》
昼飯を食べて1時間後《開始15:16》
【『懸垂』 「上溜め無し」 (6、5、5、5、4) (『補助チューブあり』10、9、6、7、6)】
【『斜め懸垂』 「上溜め無し」 (『10kg着用』10、10、10、10、10) (『重り無し』10、10、10、10、10)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了16:21》
晩飯前に《開始17:42》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 「溜め無し」 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「20→15→30」)】 《終了18:05》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
58.9 kg
지금까지 감소한: 11.1 kg.
남은양: 1.9 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2022년 03월 6일:
|
2125 kcal
|
지방: 98.72g | 단백질: 148.60g | 탄수화물: 162.01g.
아침 식사: ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: 東海漬物 生きて腸まで届くプチQ-1乳酸菌キムチ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身. 간식/기타: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. 더보기
|
주 2.8 kg 증가하기
|