12:30 体重58.7kg 体脂肪率17.2% 筋肉量46.1kg
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23:30 体重60.0kg 体脂肪率20.4% 筋肉量45.3kg
昼飯前に《開始13:55》
【『腕立て伏せ(台あり)』 (『57lb着用』2) 「普通→複数回呼吸後」 (『10kg着用』8→2、5→1、4→1、4→1、4→1、3→1、2→1、3→1、2→0、2→0) (『重り無し』4→1、4→0、4→1、3→0、3→1、2→1、2→1、3→0、3→0、3→1) 「台無し、普通→膝付き、インターバル短目」 (『10kg着用』10→3、4→2、3→1、3→1、水補給5→2、4→1、4→1、4→1、4→1、3→1) (『重り無し』10→3、6→2、4→1、5→2、4→1、4→2、5→1、3→1、5→2、3→1)】 《終了15:41》
昼飯を食べて1時間後《開始17:30》
【『懸垂』 (『10kg着用』2、2、1) 「普通→複数回呼吸後」 (『重り無し』6→1、4→1、5→1、4→1、4→1、3→1、4→1、4→1、3→1、2→1) (『補助チューブあり』9→1、5→2、4→1、5→1、5→1、5→1、4→0、5→0、3→0、2→0)】
【『斜め懸垂』 「普通→複数回呼吸後、インターバル短目」 (『10kg着用』8→3、5→2、4→1、7→2、6→2、5→1、6→2、4→1、7→2、5→2) (『重り無し』12→3、10→2、10→2、10→2、7→1、7→2、6→2、6→2、5→2、6→2)】 《終了19:38》
晩飯前に《開始21:00》
【『ダンベル・ショルダープレス』 「普通、真横」 (『15kg』3、4、2、2、1) (『12.5kg』6、5、4、4、3) (『10kg』5、5、4、4、6) 「手羽先」 (『7.5kg』4、4、3、3、3) 「普通、真横、早目」 (『7.5kg』11、6、7、8、6)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了22:05》
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°|oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
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60 kg
지금까지 감소한: 10 kg.
남은양: 3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2022년 02월 4일:
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2202 kcal
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지방: 101.51g | 단백질: 139.52g | 탄수화물: 183.45g.
아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, プチトマト. 저녁 식사: サーモン, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 간식/기타: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%, 日東紅茶 しょうが紅茶. 더보기
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주 3.5 kg 증가하기
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