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6:00（帰宅直後）
体重60.3kg
体脂肪率19.2%
筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12:00（起床後）
体重59.3kg
体脂肪率17.7%
筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30（就寝前）
体重59.9kg
体脂肪率19.7%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『スクワット』
（10、10、10）】
【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』2、1）
「普通→複数回呼吸後」
（『10kg着用』6→2、4→1、3→1、3→1、2→0）
（『重り無し』5→2、4→1、3→1、2→1、2→1）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『10kg着用、足に1kg』1、1）
（『10kg着用のみ』2、1）
「普通→複数回呼吸後」
（『重り無しPGあり』5→1、5→1、3→1、4→1、2→1）
（『補助チューブのみ』8→2、7→1、7→1、6→1、6→1）】
間食後
【『斜め懸垂』
「普通→複数回呼吸後」
（『10kg着用』8→2、7→2、6→2、6→2、6→1）
（『重り無し』10→2、10→1、6→1、6→1、6→1）】
【『ダンベル･ショルダープレス』
「手羽先」
（『10kg』5、5、5）
（『7.5kg』5、5、5）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59.9 kg
지금까지 감소한: 10.1 kg.
남은양: 2.9 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2022년 01월 4일:
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2437 kcal
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지방: 86.04g | 단백질: 169.59g | 탄수화물: 251.03g.
아침 식사: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. 점심 식사: プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）. 저녁 식사: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）, カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 간식/기타: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, ファミリーマート おむすび手巻 紀州南高梅, セブンイレブン おにぎり 紅しゃけ, 森永乳業 In PROTEIN ストロベリーヨーグルト風味, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 더보기
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