ヤママユガ님의 저널, 2021년 12월 31일

13:00
体重60.1kg
体脂肪率18.9%
筋肉量46.2kg

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21:30
体重61.7kg
体脂肪率21.2%
筋肉量46.1kg


昼飯前に

【『スクワット』
(15、15、15)】

【『腕立て伏せ(台あり)』
(『57lb着用』1、1)
(『10kg着用』6、4、3、4、2)
(『重り無し』5、4、4、4、4)】

昼飯を食べて1時間後

【『スクワット』
(『10kg着用』10、10、10)】

【『懸垂』
(『10kg着用』2、2)
(『重り無し』5、4、2、3、3)
(『補助チューブあり』6、6、4、5、5)】

【『斜め懸垂』
(『10kg着用』8、7、7、6、5)
(『重り無し』8、7、8、5、6)】

間食後

【『斜め懸垂』
「早目、上溜め無し」
(20、14、12)】

【『腕立て伏せ』
「早目、下溜め無し」
(15、13、12)】

【『ダンベル・ショルダープレス』
『10kg』
「手羽先」6、5、3)
「普通」8、5、4)】

以上。

¬=|oO(マイペース大事。
61.7 kg 지금까지 감소한: 8.3 kg.    남은양: 4.7 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

다이어트 캘린더 보기, 2021년 12월 31일:
2486 kcal 지방: 103.11g | 단백질: 155.38g | 탄수화물: 233.28g.   아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー 鉄火巻き, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: 関西スーパー 瀬戸内産天然鯛の漬け丼, サーモン, カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 간식/기타: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. 더보기
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댓글 
あけましておめでとうございます🎍🌅⛩🌅 
2021년 12월 31일 작성이: yfritz
Or… あけおめ!! (←一度言ってみたかった)🎍🧧 
2021년 12월 31일 작성이: yfritz
yfritzさん> あけましておめでとうございます🌅🎍⛩🎍🐯 |ノシ>▽<|ノシ 今年も宜しくお願い致します。 あけおめ ことよろ。 ▽°|bグッ 
2021년 12월 31일 작성이: ヤママユガ

     
 

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