|
8:00（帰宅直後）
体重58.5kg
体脂肪率17.1%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
11:00（起床後）
体重58.4kg
体脂肪率16.6%
筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00（就寝前）
体重59.3kg
体脂肪率18.9%
筋肉量45.5kg
昼飯前に
【『スクワット（下溜め無し）』
（20、20、20）】
【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』1、1、1）
「普通→複数回呼吸後」
（『10kg着用』6→2、5→0、2→1、3→1、3→0）
（『重り無し』5→2、3→2、3→1、2→1、2→1）】
昼飯を食べて1時間後
【『スクワット』
（12、12、12）】
【『懸垂』
（『10kg着用』2、1、2）
「普通→複数回呼吸後」
（『重り無し』5→2、4→1、5→1、3→1、3→1）
（『補助チューブあり』8→2、5→2、4→2、4→1、4→2）】
【『斜め懸垂』
「普通→複数回呼吸後」
（『10kg着用』7→2、6→2、5→2、5→1、5→2）
（『重り無し』8→2、6→1、6→2、5→1、5→2）】
間食後
【『ダンベル･ショルダープレス（手羽先）』
（『10kg』8、4、4、3、4）
（『7.5kg』6、5、4、3、3）】
【『フロッグスクワット🐸』
（20、20、20）】
以上。
▽°｜oO(左肩の痛みが消えました。
¬°｜oO(そしてショルダープレスのスタートポジションを色々試した結果、手羽先っぽい見た目になりました🐓
¬＝｜oO(これが正解かは、数ヶ月後に肩が成長してるか次第。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
59.3 kg
지금까지 감소한: 10.7 kg.
남은양: 2.3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2021년 12월 25일:
|
2162 kcal
|
지방: 98.40g | 단백질: 135.54g | 탄수화물: 193.68g.
아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, フジッコ 切り昆布煮, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: サーモン, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵. 간식/기타: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 더보기
|
주 2.8 kg 증가하기
|