ヤママユガ님의 저널, 2021년 12월 22일

14:00
体重58.6kg
体脂肪率18.4%
筋肉量45.3kg

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23:00
体重59.9kg
体脂肪率17.7%
筋肉量46.7kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（台あり）』
「早目、下溜め無し」
（『57lb着用』2、1、1）
「早目、下溜め無し→複数回呼吸後」
（『10kg着用』9→2、5→2、5→1）
（『重り無し』11→4、11→2、8→2）】

昼飯を食べて30分後

【『腕立て伏せ（台無し）』
「早目、下溜め無し→膝突き」
（『10kg着用』11→4、10→3、9→2）
（『重り無し』13→3、10→4、11→3）】

【『懸垂』
「早目、上溜め無し→複数回呼吸後」
（『10kg着用』2→1、2→1、2→0）
（『重り無し』5→2、6→2、4→1）
（『補助チューブあり』10→2、8→2、7→2）

【『斜め懸垂』
「早目、上溜め無し→複数回呼吸後」
（『10kg着用』14→4、13→4、12→5）
（『重り無し』20→5、18→3、16→5）】

間食後

【『ダンベル･ショルダープレス』
（『15kg』2、3、2）
（『12.5kg』4、5、4）
（『10kg』8、6、5）
「早目、下溜め無し→複数回呼吸後」
（『7.5kg』15→4、12→4、11→3）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59.9 kg 지금까지 감소한: 10.1 kg.    남은양: 2.9 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

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2241 kcal

지방: 89.37g | 단백질: 158.88g | 탄수화물: 200.75g.   아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 간식/기타: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 더보기