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6:00（帰宅直後）
体重60.2kg
体脂肪率17.0%
筋肉量47.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:30（起床時）
体重59.3kg
体脂肪率17.3%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30（就寝前）
体重59.9kg
体脂肪率19.7%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台あり、下溜め無し）』
（『普通、呼吸数回後→普通』12→4、10→3、9→4、7→4、8→2）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『普通、呼吸数回後→普通』7→1、5→2、5→1、3→1、4→1）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
間食後
【『青チューブ･エクスターナルローテーション2』
（20、20、20）】
【『青チューブ･インターナルローテーション2』
（20、20、20）】
【『ダンベル･サイドレイズ』
（『5kg』4、4、3）
（『2.5kg』9、10、10）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59.9 kg
지금까지 감소한: 10.1 kg.
남은양: 2.9 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 12월 13일:
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2441 kcal
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지방: 89.91g | 단백질: 174.23g | 탄수화물: 241.51g.
아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 간식/기타: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ファミリーマート おむすび手巻 紀州南高梅, 森永乳業 inPROTEIN レモンヨーグルト風味, サントリーフーズ 伊右衛門, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 더보기
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주 5.6 kg 증가하기
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