ヤママユガ님의 저널, 2021년 12월 11일

6:30(帰宅直後)
体重59.8kg
体脂肪率17.2%
筋肉量47.0kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

10:30(起床時)
体重59.0kg
体脂肪率17.3%
筋肉量46.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:30(就寝前)
体重60.2kg
体脂肪率19.8%
筋肉量45.8kg


昼飯前に

【『スクワット』
(11、11、11)】

【『腕立て伏せ』
《台あり》
(『57lb着用』1、1、1)
(『10kg着用』5、4、3)
(『重り無し』5、3、3)
《台無し(普通→膝付き)》
(『10kg着用』10→4、7→3、5→2)
『重り無し、早目、下溜め無し』12→4、12→4、12→3)】

昼飯を食べて1時間30分後

【『懸垂』
(『10kg着用』3、2、2)
(『重り無し』6、5、4)
(『補助チューブあり』7、7、6)】

【『斜め懸垂』
(『10kg着用』10、8、6)
(『重り無し』7、8、4)
(『早目、複数回呼吸、上溜め無し』17、5、4)】

【『スクワット(早目、下溜め無し)』
(30)】

間食後

【『青チューブ・エクスターナルローテーション2』
(20、20、20)】

【『青チューブ・インターナルローテーション2』
(20、20、20)】

【『ダンベル・サイドレイズ』
(『5kg』4、5、4)
(『5kg(早目、上溜め無し)』9、7、7)】

【『フロッグスクワット🐸』
(30、30、30)】

以上。

¬=|oO(今回の筋トレで、俺の右肩周辺の軽い違和感が少し緩和した気がします。

▽°|oO(どうやら違和感の原因となってる筋肉は、ERとIRの第二の位置で鍛えれる、どれかの筋肉の様な気がします。

¬°|oO(全く踊れないですが、腕の動きだけはダンサーぽい筋トレを続けます。
60.2 kg 지금까지 감소한: 9.8 kg.    남은양: 3.2 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

다이어트 캘린더 보기, 2021년 12월 11일:
2697 kcal 지방: 107.90g | 단백질: 167.40g | 탄수화물: 275.57g.   아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. 간식/기타: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 明治 cacao95%, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ファミリーマート こしあんどら焼き, 森永乳業 inPROTEIN レモンヨーグルト風味, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 더보기
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