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13:00
体重58.5kg
体脂肪率18.9%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重59.2kg
体脂肪率17.0%
筋肉量46.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台あり、手幅8cm狭く）』
（『57lb着用』2、1、1）
（『10kg着用』7、6、4、4、3）
（『重り無し』7、6、6、6、6）】
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『10kg着用』3、2、2、2、1）
（『重り無し』7、4、3、4、4）
（『補助チューブあり』10、7、6、6、6）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、9、6、7、5）
（『重り無し』10、7、7、8、8）】
【『バウンドスクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
間食後
【『黄チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『黄チューブ･インターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『黄チューブ･サイドレイズ』
（10、10、7）】
【『ダンベル･ショルダープレス』
（『10kg』10、10、6）】
【『スクワット』
（『10kg着用』8、8、8）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59.2 kg
지금까지 감소한: 10.8 kg.
남은양: 2.2 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 11월 21일:
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2682 kcal
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지방: 99.94g | 단백질: 182.05g | 탄수화물: 268.74g.
아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 간식/기타: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%, 森永乳業 inPROTEIN レモンヨーグルト風味, ファミリーマート 大きな鮭はらみおむすび, コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 더보기
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주 1.4 kg 증가하기
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