6:00(帰宅時) 体重59.8kg 体脂肪率17.1% 筋肉量47.0kg
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13:30(起床時) 体重58.8kg 体脂肪率17.9% 筋肉量45.7kg
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22:00 (就寝前) 体重60.0kg 体脂肪率17.8% 筋肉量46.7kg
昼寝前に
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』12、7、6、6、5) (『重り無し』8、8、8、8、6)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (5、6、3、4、3) (『補助チューブあり』10、7、5、6、5)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』5、6、6、3、3) (『重り無し』7、5、4、4、5)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
間食後に
【『青チューブ・エクスターナルローテーション』 (20、20、20)】
【『青チューブ・インターナルローテーション』 (20、20、20)】
【『青チューブ・サイドレイズ』 (10、10、10)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
¬°|oO(体重が急激に増えた時の正体は『水』
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60 kg
지금까지 감소한: 10 kg.
남은양: 3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 11월 7일:
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2223 kcal
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지방: 95.21g | 단백질: 157.80g | 탄수화물: 189.53g.
아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 明治 cacao95%, 関西スーパー にぎり寿司・灯(6貫), ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: 関西スーパー にぎり寿司・灯(6貫), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 간식/기타: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, コカ・コーラ 綾鷹. 더보기
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주 9.8 kg 감소하기
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