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15:00
体重57.0kg
体脂肪率16.7%
筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重58.8kg
体脂肪率18.8%
筋肉量45.3kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（早目、下溜め無し、休憩短め）
（『10kg着用』15、10、4、4、5）
（『重り無し』15、11、7、6、8）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
間食前に
【『懸垂（休憩短め）』
（『1kg装着』5、3、2、4、3）
（『補助チューブのみ』10、7、7、7、5）】
【『斜め懸垂（早目、上溜め無し、休憩短め）』
（『10kg着用』10、8、4、4、4）
（『重り無し』10、10、7、8、7）】
晩飯前に
【『スクワット（下溜め無し、休憩短め）』
（『57lb着用』10、10、10）】
【『腕立て伏せ（台あり、休憩短め）』
（9、4、3）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58.8 kg
지금까지 감소한: 11.2 kg.
남은양: 1.8 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 09월 22일:
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2136 kcal
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지방: 83.61g | 단백질: 147.70g | 탄수화물: 198.89g.
아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, プチトマト. 저녁 식사: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用. 간식/기타: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 日東紅茶 しょうが紅茶. 더보기
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주 8.4 kg 증가하기
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