10:30 体重56.7kg 体脂肪率17.5% 筋肉量44.3kg
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22:00 体重58.5kg 体脂肪率18.8% 筋肉量45.0kg
昼飯前に
【『スクワット(重り無し)』 (20、20、14)】
間食前に
【『プランク(57lb着用)』 全て30秒 (イージー、エルボー、足上げ、イージー、エルボー)】
【『スクワット(57lb着用)』 (10、10、10)】
晩飯前に
【Youtubeの動画2本 『全身有酸素運動』(9分15秒) 『ツイスト運動』(1分)】
以上。
¬=|oO(育て、俺の体幹。
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58.5 kg
지금까지 감소한: 11.5 kg.
남은양: 1.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 07월 24일:
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2790 kcal
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지방: 105.94g | 단백질: 194.91g | 탄수화물: 263.73g.
아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関スーパー 鉄火とねぎまぐろセット, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: ブリの刺身, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. 간식/기타: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 더보기
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주 3.5 kg 증가하기
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