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4:00
体重58.3kg
体脂肪率18.1%
筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
帰宅後
15:30
体重58.0kg
体脂肪率15.4%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重59.1kg
体脂肪率18.4%
筋肉量45.7kg
間食前に
【『ダンベルベンチプレス』
（肘を伸ばしきらない）
（『15kg』12、10、6）】
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
（『10kg』10、10、10）】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
（『10kg』12、10、10）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
晩飯前に
【『Youtubeの動画』
『全身をゆるめるヨガ』】
以上。
¬＝｜oO(軽いトレーニングも大事。
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59.1 kg
지금까지 감소한: 10.9 kg.
남은양: 2.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 06월 16일:
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2671 kcal
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지방: 93.79g | 단백질: 180.19g | 탄수화물: 273.15g.
아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: セブンイレブン たんぱく質が摂れる ローストチキン&スパイシーチリ, セブンイレブン もち麦もっちり！梅こんぶ, セブンイレブン タンパク質が摂れる！鶏むね肉のサラダ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, 花王 ヘルシア緑茶. 저녁 식사: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, サーモンの刺身, ふじっ子 ひじき煮, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, プチトマト, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水. 간식/기타: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 더보기
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주 1.4 kg 감소하기
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