11:00 体重58.5kg 体脂肪率16.5% 筋肉量46.3kg
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23:00 体重59.4kg 体脂肪率19.1% 筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(早目、下溜め無し)』 (『10kg着用』11、5、5) (『重り無し(普通→膝付き)』15→5、14→5、10→3)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (3、4、3) (『補助チューブあり(少しワイド)』10、10、8)】
【『スクワット』 (20、20、20)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59.4 kg
지금까지 감소한: 10.6 kg.
남은양: 2.4 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 05월 29일:
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2178 kcal
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지방: 99.30g | 단백질: 145.09g | 탄수화물: 177.12g.
아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. 간식/기타: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. 더보기
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주 10.5 kg 증가하기
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