11:00 体重58.1kg 体脂肪率18.0% 筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00 体重58.7kg 体脂肪率18.2% 筋肉量45.5kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
晩飯前に
【Youtubeの動画 『全身のゆがみを整えるリラックスヨガ』(18分)】
以上。
¬=|oO(休まれ、関節、腱、靭帯、神経。
|
58.7 kg
지금까지 감소한: 11.3 kg.
남은양: 1.7 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2021년 05월 20일:
|
2923 kcal
|
지방: 129.26g | 단백질: 195.17g | 탄수화물: 245.03g.
아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: プチトマト, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. 저녁 식사: 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. 간식/기타: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 日東紅茶 しょうが紅茶. 더보기
|
주 3.5 kg 감소하기
|