|
8:00
体重59.2kg
体脂肪率19.5%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重59.3kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.9kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用（早目）』12、12、10）
（『重り無し（早目）』12、12、12）
（『膝付き（早目）』20、20、20）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『10kg着用』1、1、0）
（『重り無し』4、3、2）
（『補助チューブあり（少しワイド）』12、11、11）】
【『オーストラリアンプルアップ』
（4、6、4）】
【『斜め懸垂』
（10、10、10）】
【『フロッグスクワット🐸』
（『10kg着用』25、25、25）】
晩飯前に
【Youtubeの動画3本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『全身有酸素運動』（5分）
『ツイスト運動』（1分）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°｜oO(体脂肪率が1%でも下がりますように。
|
59.3 kg
지금까지 감소한: 10.7 kg.
남은양: 2.3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2021년 05월 11일:
|
2086 kcal
|
지방: 96.20g | 단백질: 133.17g | 탄수화물: 172.55g.
아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: 関西スーパー さば寿司3貫, 関西スーパー お刺身ケン, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. 간식/기타: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 더보기
|
주 0.7 kg 증가하기
|