12:00 体重59.1kg 体脂肪率17.1% 筋肉量46.5kg
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22:30 体重60kg 体脂肪率18.2% 筋肉量46.5kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』11、5、6) (『重り無し』8、8、8) (『膝付き』15、15、15)】
昼飯を食べて1時間30分後
【『懸垂』 (3、4、2) (『補助チューブあり』11、10、8)】
【『斜め懸垂』 (10、11、12)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
晩飯前に
【Youtubeの動画3本 『全身有酸素運動』(9分15秒) 『全身有酸素運動』(5分) 『ツイスト運動』(1分)】
以上。
¬=|oO(体脂肪が燃え、筋肉が1gでも残りますように。
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60 kg
지금까지 감소한: 10 kg.
남은양: 3 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 04월 30일:
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2121 kcal
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지방: 92.44g | 단백질: 150.52g | 탄수화물: 170.74g.
아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー さば寿司3貫, フジッコ 切り昆布煮, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶. 저녁 식사: カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 간식/기타: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 더보기
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주 5.6 kg 증가하기
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