|
13:30
体重59.3kg
体脂肪率19.1%
筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重60.9kg
体脂肪率19.3%
筋肉量46.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』7、5、3）
（『重り無し』10、8、7）
（『膝付き』12、12、8）】
【『懸垂』
（3、3、2）
（『補助チューブあり』11、10、6）】
【『斜め懸垂』
（12、10、6）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
|
60.9 kg
지금까지 감소한: 9.1 kg.
남은양: 3.9 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2021년 04월 23일:
|
2067 kcal
|
지방: 85.27g | 단백질: 149.05g | 탄수화물: 176.81g.
아침 식사: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. 점심 식사: ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ふじっ子 ひじき煮. 저녁 식사: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用. 간식/기타: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 더보기
|
주 12.6 kg 증가하기
|