|
9:00
体重59.0kg
体脂肪率18.6%
筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重59.6kg
体脂肪率18.3%
筋肉量46.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』5、4、2）
（『重り無し』8、6、6）
（『膝突き』12、11、6）】
【『懸垂』
（2、3、2）
（『補助チューブあり』10、10、6）】
【『斜め懸垂』
（12、10、9）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
晩飯前に
【Youtubeの動画3本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『全身有酸素運動』（5分）
『ツイスト運動』（1分）】
以上。
¬＝｜oO(燃えろ、俺の体脂肪。
|
59.6 kg
지금까지 감소한: 10.4 kg.
남은양: 2.6 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2021년 04월 21일:
|
1818 kcal
|
지방: 81.21g | 단백질: 138.26g | 탄수화물: 131.74g.
아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, プチトマト. 저녁 식사: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 간식/기타: 日東紅茶 しょうが紅茶. 더보기
|
주 1.4 kg 감소하기
|