|
8:00
体重59.8kg
体脂肪率20.3%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重59.8kg
体脂肪率19.6%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、6、4）
（『重り無し』8、7、5）
（『膝付き』15、10、10）】
【『懸垂』
（3、2、2）
（『補助チューブあり』8、6、5）】
【『斜め懸垂』
（10、10、6）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
晩飯前に
【Youtubeの動画3本
『全身有酸素運動』（9分15秒）
『全身有酸素運動』（5分）
『ツイスト運動』（1分）】
以上。
¬＝｜oO(燃えろ、俺の体脂肪。
▽°｜oO(帯状疱疹が、かなりマシになったので筋トレを解禁します。
¬＝｜oO(暫くは、低ボリュームで体を慣らす。
|
59.8 kg
지금까지 감소한: 10.2 kg.
남은양: 2.8 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2021년 04월 20일:
|
1968 kcal
|
지방: 80.61g | 단백질: 141.06g | 탄수화물: 170.31g.
아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, プチトマト. 저녁 식사: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用. 간식/기타: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 더보기
|
안정된 체중
|