15:30 体重62.6kg 体脂肪率20.7% 筋肉量47.0kg
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23:30 体重64.0kg 体脂肪率22.0% 筋肉量47.3kg
昼飯前に
【『スクワット』 〔『10kg着用』15、15、15、15、15〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』8、9、8、8、6〕】
【『斜め懸垂』 〔10、10、10、8、7〕】
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』6、6、6、5、4〕】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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64 kg
지금까지 감소한: 6 kg.
남은양: 7 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2021년 01월 21일:
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1999 kcal
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지방: 88.57g | 단백질: 158.11g | 탄수화물: 143.52g.
아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス(スーパー大麦)使用, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 저녁 식사: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 간식/기타: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. 더보기
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주 6.3 kg 증가하기
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