14:00 体重68.2kg 体脂肪率27.8% 筋肉量46.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30 体重69.7kg 体脂肪率26.9% 筋肉量48.3kg
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』12、8、7、6、6〕 〔『12.5kg』10、10、10、7、7〕 〔『10kg(高速)』20、20、15、16、15〕】
晩飯前に
【『スクワット』 〔『重り無し』50、50〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
|
69.7 kg
지금까지 감소한: 0.3 kg.
남은양: 12.7 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2020년 09월 14일:
|
2367 kcal
|
지방: 84.93g | 단백질: 163.25g | 탄수화물: 237.59g.
아침 식사: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 점심 식사: ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 胡瓜細巻9巻, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. 저녁 식사: ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 胡瓜細巻9巻. 간식/기타: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー 胡瓜細巻9巻. 더보기
|
주 2.1 kg 감소하기
|