|
7月19日（日）
7:00
体重68.0kg
体脂肪率25.3%
筋肉量48.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
4:30
体重67.9kg
体脂肪率26.1%
筋肉量47.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』（補助チューブあり）
〔8、8、6、6、5、6、5、4、5〕】
晩飯前に
【『斜め懸垂』
〔10、10、10、9、5、6〕】
以上。
¬°｜oO(やっと背中のパンプした感じが少しわかる様になりました。
¬＝｜oO(もっと育て、俺の背中の神経系。
|
67.9 kg
지금까지 감소한: 2.1 kg.
남은양: 10.9 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2020년 07월 20일:
|
2786 kcal
|
지방: 118.69g | 단백질: 122.31g | 탄수화물: 303.57g.
아침 식사: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 점심 식사: セブンイレブン カニかまマカロニサラダ, セブンイレブン 1/3日分の野菜！中華あんかけ五目焼そば, セブンイレブン おにぎり 紅しゃけ, セブンイレブン だしジュレで食べるネバネバサラダ, セブンイレブン エッグポット（味付きゆでたまごとブロッコリー）. 저녁 식사: セブンイレブン 大盛り！明太マヨのスパゲティ, セブンイレブン タンパク質が摂れる！鶏むね肉のサラダ, セブンイレブン 胡麻油香る蒸し鶏とザーサイ. 간식/기타: はちみつ. 더보기
|
주 7 kg 감소하기
|