12:00 体重66.2kg 体脂肪率24.5% 筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30 体重66.7kg 体脂肪率25.2% 筋肉量47.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』(補助チューブあり) 〔9、7、6、4、5、5、5、4、3、2〕】
晩飯前に
【『斜め懸垂』 〔12、10、10、10、10〕】
以上。
¬=|oO(育て、背中の神経系。
|
66.7 kg
지금까지 감소한: 3.3 kg.
남은양: 9.7 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2020년 07월 5일:
|
2765 kcal
|
지방: 74.17g | 단백질: 146.44g | 탄수화물: 381.20g.
아침 식사: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 점심 식사: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 저녁 식사: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. 간식/기타: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵. 더보기
|
주 7.7 kg 감소하기
|