ヤママユガ님의 저널, 2020년 05월 19일

6:30
体重64.3kg
体脂肪率21.3%
筋肉量48.0kg

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23:30
体重64.5kg
体脂肪率22.2%
筋肉量47.6時

昼飯前に

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分)
『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】

昼飯を食べて1時間後

【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』9、8、8、6、7、6、6〕
〔『膝付き(高速)』21、19、17、15、15、14〕】

以上。

¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
64.5 kg 지금까지 감소한: 5.5 kg.    남은양: 7.5 kg.    다이어트 실행도: 합리적.

다이어트 캘린더 보기, 2020년 05월 19일:
2568 kcal 지방: 66.80g | 단백질: 120.68g | 탄수화물: 376.92g.   아침 식사: マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 점심 식사: マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. 저녁 식사: サーモン, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 納豆 ほね元気. 간식/기타: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. 더보기
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