6:30 体重64.3kg 体脂肪率21.3% 筋肉量48.0kg
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23:30 体重64.5kg 体脂肪率22.2% 筋肉量47.6時
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』9、8、8、6、7、6、6〕 〔『膝付き(高速)』21、19、17、15、15、14〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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64.5 kg
지금까지 감소한: 5.5 kg.
남은양: 7.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 05월 19일:
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2568 kcal
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지방: 66.80g | 단백질: 120.68g | 탄수화물: 376.92g.
아침 식사: マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 점심 식사: マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. 저녁 식사: サーモン, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 納豆 ほね元気. 간식/기타: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. 더보기
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주 6.3 kg 증가하기
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