12:00 体重60.7kg 体脂肪率22.7% 筋肉量44.5kg
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23:00 体重61.5kg 体脂肪率22.4% 筋肉量45.2kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
晩飯を食べて1時間後
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 〔『15kg』10、10、8、8、7、7〕 〔『10kg』10、10、8、8、7、7〕】
晩飯前に
【『ダンベルベントオーバーローイング』 〔『10kg』10、10、8、8、7、7〕】
以上。
¬=|oO(たまには、背中に刺激をする。
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61.5 kg
지금까지 감소한: 8.5 kg.
남은양: 4.5 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 04월 9일:
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2868 kcal
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지방: 65.26g | 단백질: 142.73g | 탄수화물: 424.15g.
아침 식사: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. 점심 식사: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. 저녁 식사: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. 간식/기타: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. 더보기
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주 2.1 kg 감소하기
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