12:30 体重57.1kg 体脂肪率18.6% 筋肉量44.0kg
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22:00 体重59.1kg 体脂肪率18.3% 筋肉量45.7kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』7、5、6、5、5、4、5、4、5、5〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』15、10、10、8、8〕】
寝る前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』12、10、8、10、10〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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59.1 kg
지금까지 감소한: 10.9 kg.
남은양: 2.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 01월 15일:
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4881 kcal
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지방: 130.90g | 단백질: 220.42g | 탄수화물: 706.82g.
아침 식사: ゆで卵, アーモンド. 점심 식사: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. 저녁 식사: 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん. 간식/기타: はちみつ, Meiji おいしい牛乳, シリアス マス(バナナ), シリアス マス(バナナ), ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス(バナナ), Pasco ファボールサンド, ヤマザキ製パン あらびきポークのホットドッグ. 더보기
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주 11.9 kg 증가하기
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