6:00 体重56.8kg 体脂肪率16.2% 筋肉量45.1kg
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22:00 体重59.1kg 体脂肪率19.1% 筋肉量45.3kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『腕立て伏せ』 〔「10kg着用」10、8、7、5、7、6、5、5〕】
間食して30分後
【『腕立て伏せ』 〔「重り無し」15、11、9、10、9〕】
晩飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』 〔「重り無し」11、10、10、8、8、7〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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59.1 kg
지금까지 감소한: 10.9 kg.
남은양: 2.1 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 01월 8일:
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3878 kcal
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지방: 106.15g | 단백질: 167.86g | 탄수화물: 564.17g.
아침 식사: ゆで卵, アーモンド. 점심 식사: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. 저녁 식사: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. 간식/기타: Meiji おいしい牛乳, はちみつ, シリアス マス(バナナ), オレアイダ 細切りフライドポテト, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス(バナナ). 더보기
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주 16.1 kg 증가하기
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