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8:30
体重57.2kg
体脂肪率17.8%
筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重57.9kg
体脂肪率19.4%
筋肉量44.3kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合あわせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
〔「合計40kg」20、20、20〕】
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔「10kg」20、20、10〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔「10kg」15、10、8〕】
晩飯前に
【『バトルロープ』（20秒）
↑↓ 、↓↓、←→、内🌀、外🌀
休憩
↑↓×3セット
休憩
↑↓×3セット】
以上。
¬＝｜oO(バトルロープでパンプアップする部位が前腕のみだったのが、少しだけ胴体に近付いてきて嬉しい。
¬°｜oO(正しいフォームに近付いてる証。
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57.9 kg
지금까지 감소한: 12.1 kg.
남은양: 0.9 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2020년 01월 6일:
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3665 kcal
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지방: 94.78g | 단백질: 199.90g | 탄수화물: 502.75g.
아침 식사: ゆで卵, アーモンド. 점심 식사: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜. 저녁 식사: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 간식/기타: はちみつ, Meiji おいしい牛乳, シリアス マス（バナナ）, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, シリアス マス（バナナ）. 더보기
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주 5.6 kg 감소하기
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