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22:00
体重50.5kg
体脂肪率13.0%
筋肉量41.6kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔（5kg、20回）×3セット〕
〔（7kg）20回、10回、10回〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔（5kg）20回、20回、20回〕
〔（7kg）10回、10回、10回〕】
【『ダンベルベンチプレス』
〔（10kg）10回、10回、10回〕
【『ダンベルショルダープレス』
（5kg）20回、20回、20回】
【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）20回、20回、20回〕
〔サイド（2.5kg）10回、10回、10回〕】
間食
晩飯の前に
【『ダンベルスクワット』
（5kg）20回×3セット】
【『腕立て伏せ』
15回、8回、7回】
以上。
¬＝｜oO(うん。10kg重いね、まだ・・・
だがしかし｜◉▽◉｜Σｸﾜｯ！
¬°｜oO(まだまだトレーニー新入生と自覚してます、だからこそ諸先輩方に1mmでも近付けるべく、地道に続けるのみ。
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50.5 kg
지금까지 감소한: 19.5 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2019년 11월 16일:
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2255 kcal
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지방: 85.36g | 단백질: 138.14g | 탄수화물: 238.14g.
아침 식사: ゆで卵, アーモンド. 점심 식사: だいこん, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 きんぴら, サーモン. 저녁 식사: 枝豆, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, 関西スーパー キャベツ千切り, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. 간식/기타: はちみつ, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと梅昆布ごはん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水. 더보기
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주 0.7 kg 감소하기
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