22:00 体重50.6kg 体脂肪率12.9% 筋肉量41.8kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 (5kg、20回)×3セット (7kg、20回)×3セット】
【『ダンベルベンチ、プレス&フライ』 〔プレス(5kg、20回)×3セット〕 〔フライ(5kg)20回、20回、20回〕】
間食
晩飯の前に 【『腕立て伏せ』15回、10回、10回】
以上。
▽°|oO(本日から、タンパク質と炭水化物の量を増やして様子をみます。
¬°|oO(育て、筋肉。
|
50.6 kg
지금까지 감소한: 19.4 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
|
다이어트 캘린더 보기, 2019년 11월 15일:
|
2100 kcal
|
지방: 77.58g | 단백질: 123.17g | 탄수화물: 228.22g.
아침 식사: ゆで卵, アーモンド. 점심 식사: 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, サーモン, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 きんぴら. 저녁 식사: 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと梅昆布ごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. 간식/기타: はちみつ, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水. 더보기
|
주 5.6 kg 증가하기
|