22:00 体重50.4kg 体脂肪率12.2% 筋肉量41.9kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』 (5kg、20回)×3セット】
【『腕立て伏せ』 20回、20回、20回】
整骨院に行く
晩飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 20回、10回、10回】
以上。
¬=|oO(一つの種目だけに集中し、休憩を長めにして、やっと腕立て伏せのレベルが1になりました。
¬°|oO(これで、足と体はレベル1
▽°|oO(後は、肩をレベル1にして、最後に腕。
¬=|oO(全ては、トレーニング強度を上げる為に。
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50.4 kg
지금까지 감소한: 19.6 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2019년 11월 11일:
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1414 kcal
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지방: 64.09g | 단백질: 100.70g | 탄수화물: 111.52g.
아침 식사: ゆで卵, アーモンド. 점심 식사: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, サーモンの刺身, ふじっ子 きんぴら. 저녁 식사: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. 간식/기타: はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. 더보기
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주 2.8 kg 감소하기
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