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22:00
体重50.9kg
体脂肪率11.9%
筋肉量42.5kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルスクワット』
（5kg、20回）×3セット
（7kg、20回）×3セット】
【『ダンベルベンチ、プレス&フライ』
〔プレス（5kg、20回）×3セット〕
〔フライ（5kg）20回、20回、20回〕
〔プレス（7kg）15回、15回、15回〕
〔フライ（7kg）15回、10回、10回〕】
【『腕立て伏せ』9回、8回、7回】
晩飯を食べて30分後
【『ダンベルショルダープレス』
〔（5kg、20回）×3セット〕
〔（7kg）15回、10回、10回〕】
【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）20回、20回、20回〕
〔サイド（2.5kg）10回、10回、10回〕】
以上。
¬＝｜oO(少しずつ・・・ほんの少しでも進む。
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50.9 kg
지금까지 감소한: 19.1 kg.
남은양: 0 kg.
다이어트 실행도: 합리적.
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다이어트 캘린더 보기, 2019년 11월 8일:
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1545 kcal
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지방: 67.81g | 단백질: 100.56g | 탄수화물: 137.12g.
아침 식사: ゆで卵, アーモンド. 점심 식사: 関西スーパー 野菜がっつり満腹サラダ, 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 きんぴら, サーモンの刺身, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵. 저녁 식사: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. 간식/기타: はちみつ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, ブレンディ しょうが紅茶. 더보기
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주 13.3 kg 감소하기
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